60 kg

[...] na szybko. Ale od czasu do czasu => POLECAM! 3. Wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac - 4x10-15 7-9 sztabka x 10-20 ost z dropami 4. Martwy ciag - 4x wszystkie 4 serie: 60 kg x 10 5. Szrugsy hantlami - 5x RAMPA 15: 25 kg, 30, 35, 40 6. Brzuch Unoszenie nog lezac na lawce 4x Allahy 5x Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2014-07-23 [...]

3.10.2014 - Nogi 1. Przysiady tylne 40 kg x 20 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 10 110 kg x 6 110 kg x 6 90 kh x 11 70 kg x 15 W regresach mozna bylo wiecej wyciagnac ale i tak nie jest zle - jak na przeziebienie + nogi pierwszy raz (porzadnie) od 6ciu tygodni. 2. Wyprosty 10x10 wszystkie na 100 lbs 125 powinno wejsc 3. Zuraw [...]

czesc mam taka prosbe mam 18 lat i chcialbym abys opracowal mi plan cwiczen na silownie dopiero zaczynam wiec nie bedzie ci trudno moj rekord wyciskniu na klate to 60 kg z gory dzieki

Spoko, nogi też mam, a raczej kolana na tyle, że ostro napieprzają jak kucam, ale wyj**ongo. A klatę pewnie dlatego, że w 2 miesiące z hantli 48 kg skos doszedłem do 60 kg x10. Ale akurat już mi coś strzeliło jak kumpel namówił mnie na wyciskanie na poziomej. A no i dziś wqrwiony bo zaspałem i bez jedzenia pojechałem na uczelnie złożyć podanie [...]

13.08.09 r Trening 7 1. dociskanie na triceps 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 kg 3x7 - 62,5 kg (ostatnio 60) Musze w tym cwiczeniu i w dociskaniu szeroko zweryfikować zakres ruchu bo chyba robie sporo wiecej niz 5 cm. 2. pompki z wybiciem 5x5p 2. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5 kg 3. pompki na pięściach 4+4 5x5

[...] Ostródzki Włodzimierz Brodiuk oraz Hotel Willa Port w Ostródzie. Drużyna narodowa Francji wystąpi w składzie: 49 kg Marcus GEVIA 52 kg Samuel KISTOHURRY 56 kg Elias FRIHA 60 kg Sofia OUMIHA 64 kg Yannick DEHEZ 69 kg David PAPOT 75 kg Michel TAVARES 81 kg Souliman ABDOURACHIDOV +91 kg Djybril COUPE. Trener Kadry narodowej Seniorów Hubert [...]

Dzien treningowy: 1.Rozgrzewka ogolna 2.Przysiady 2x10 rozgrzewka 50/75% c.d / 2x20 60 kg 3.Wspiecia na palcach 3x25 75kg 4.MC 2x10 (50/75%c.d)/2x20 60 kg 5.Podciaganie podchwytem 1x7 i 1x6 2,5 kg 6.Wyciskanie skos glowa do gory 2x10(50/75%c.d)/ 1x19 40 kg i 1x12 40 kg 7.Pompki klasyczne 2x15 i 1x10 8.Spiecia brzucha 3x30 Nie wiem co sie dzisiaj [...]

[...] 10. Rozgrzewka 5 min -orbitrek 10 przysiadów sztanga 50kg 10 przysiadów sztanga 60kg 10 MP sztanga 20 kg Trening właściwy Plecy 1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 60 kg 1b MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS 60kg 1c UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM(maszyna) 45kg [...]

[...] budujacych grubość pleców: Podciaganie w skłonie tułowia(wiosłowanie),stojac na podwyższeniu 10 cm- sztangi olimpijskiej z załozonymi talerzami 20 kg(czyli całość waży 60 kg) w czasie 90 seknd. Punkt startowy-sztanga leży na ziemi,punkt końcowy-gryf sztangi dotyka brzucha.Kolejny ruch znów rozpoczynamy od położenia sztangi na ziemi [...]

Gora power day Poniedzialek, Wioslo 5/4/3 85/95/105 Drazek 10 powt + 20/22,5 kg Sciagnie wyciagu drazka gornego 2x10 55-60 kg Plaska 5/4/3 80/85/90 kg Dipsy 3x10 +10 kg Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5/4/3 55/60/65 kg TU najwiekszy progress w tamtym tyg 3 z pomoca lekka i ledwo zarzucilem z ziemi a dzis 65 zarzucone i 3 z duzym zapasem. Francuz [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff55024917694327bb0f1ba80762ef2c.png Wyciskanie leżąc RAMPA 5 20 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 77,5 kg 80 kg (2) High pull RAMPA 5 20 kg 30 kg 40 kg 45 kg 50 kg 55 kg (3) Przysiady RAMPA 10 20 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg (3) Wspięcia na palce [...]

Ehh, 4 nieprzespana noc dała się we znaki. Mroczki przed oczami, problemy z koncentracją i totalny brak siły... ale trening był: Wtorek NOGI + CIĄGI Przysiady - nie robiłem... MC - 3x12 60 KG Prostowanie nóg na maszynie 1x8 45KG jedna noga, 1x10 60 KG, 1x10 80 KG, 3x9 90 KG, nic więcej nie zakładałem Uginanie nóg na maszynie - 3x15 35 KG Trening [...]

11.05.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 6 80 kg x 15 60 kg x 20 Pocisnelem twarda rampe 8. Zatrzymalem na 110, w sumie wstalbym to jeszcze 2x ale mocno rozproszyli mnie ludzie z silki czym zyebali mi serie. Mysle zeby za tydzien jeszcze raz zrobic rampe 8 ale [...]

6.07.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 2 110 kg x 4 90 kg x 8 70 kg x 5 /podwojne dno 2. Wykroki ze sztanga w miejscu RAMPA 8 wszystkie 40-45 kg x 8 Ok, dalo sie odczuc czworki i posladki. 3. Prostowanie na maszynie 5x8 wszystkie 120 kg x 8 4. Uginanie na maszynie 5x8 3-4 sztabka x 8-10 5. [...]

Trening zrobiony. Oczywiscie mam nadmiar energii8-) 1. Przysiad bułgarski 3x12 na strone 5 kg 2. Prostowanie nog na maszynie 3x12 42 kg 3. Wznosy bioder na maszynie 4x12 60 kg 4. odwodzenie linki wyciągu dolnego 4x12 (na strone) 25 kg 5. Uginanie nog na maszynie 1x12 30 kg, 1x10 30 kg, 1x9 30 kg 6. Wypychanie ciężaru na maszynie, palcami stop 4x20 [...]

[...] rzodkiewki 7. Whey Razem: B 145 T 68 W 104 1612 kcal TRENING A. Z kręgosłupem lepiej, więc jednak zrobiłam MC Po 40 pokierało mi się z ciężarami i od razu przeszłam do 60 kg i ze zdziwieniem stwierdziłam, że coś bardzo ciężkie to, a to przecież tylko 10 kg więcej Zorientowałam się i oczywiście zmniejszyłam ciężar. 60 kg podniosłam 6 razy, [...]

Wysoko postawiony cel ale i dobrze :-) to się chwali. Lecę z siłą, chociaż w moim przypadku podniesienie 60 kg to praktycznie dźwiganie mojego własnego ciężaru :-) bo ja ważę niecałe 8 kg więcej. Także na rekord się nie szykuje, przynajmniej w tym roku, ale na dobrą zabawę i idee olimpijską Pierre de Coubertin %-)

ja na 60 kg stawiam że bedzie ok 140 powtórzeń jeżeli chodzi o 100 kg to myślę żę tak 48 powtórzeń ktoś zrobi

W przysiadach np 60 kg i 1 powt. w zapasie. Robić 8<8<6<6 czy 8=8<6=6 czy jeszcze inaczej ?? Uuuu słabiutko Daj jeszcze z dwie serie rozgerzwkowe. Pierwsza seria niech będzie ok 70% CR i dodawaj tak aby ostatnia była w granicach 100% CR. W następnym tygodniu do każdej serii dodaj 5 kg. Czyli np: rozgrzewka 25 x 8 30 x 8 serie [...]

[...] na pompe ps.musze troche uwazac na Cyce bo tak troche mnie rwie tzn czuje jak by mi miały zaraz sciegna pusc a dzis wypis plecy: podciaganie 3 serie 10 powt wiosłowanie 60 kg*12,70kg*10,65kg*12 MC: 80 kg*12,95kg*8,125kg *2 podciaganie koncem sztangi 60kg*12,65*10,70kg*8 ps. zapomnialem napisac wyzej ze Cp biore na czczo i przed trenigiem [...]